아침에 정해진 시간에 일어나는 습관 형성 방법/경험

" 생활은 습관이 짜낸 천에 불과하다 "

-아미엘- 

 

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" 관건은 아침에 상쾌함, 개운함, 만족감을 인식할 수 있는 활동을 습관하는 겁니다 "

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으악 아침이다...

 보통 일어나면 머리부터 찌뿌뚱하면서 10대이후로 개운하게 일어나 본 적이 언젠가 기억도 가물가물합니다. 술 마신 다음날이면 더 하죠. 

 

 이것을 좀 더 개선하고 개운하게 일어나기 위해서는 실리마린등의 보충제 섭취, 정기적인 유산소운동 ( 런닝 ), 잠자기전 알콜, 카페인 섭취 금지, 암막커튼을 이용해서 깜깜한 곳에서 수면하기 등의 방법을 쓰시면 좋습니다. 

 

 또한 일어나서 의자나 벽을 잡고 스트레칭과 명상을 하면 몸과 머릿속 찌꺼기가 없어지는 기분입니다

 

 

나의 이야기

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 저는 엄청난 늦잠꾸러기에 낮 밤도 수시로 바뀌는 아주 수면의 질과 패턴에 있어서 최악의 상태였었습니다. 하지만 요새는 정상적으로는 밤 10~11시에 자서 아침 5~6시에 일어나고 작업이 많을 때는 새벽 3~4시에 자서 아침 9~10시에 일어나는 생활을 완성시켰습니다. 

 일찍이든 늦게든 그건 자신의 생활리듬에 그 시간대가 어느 시간이냐에 달린 것이니 너무 이른 시간에 일어나서 머리가 개운치 않다면 편한대로 시간을 조정하시는 게 좋습니다. 여튼간에 정해진 시간에 활어마냥 벌떡일어나는 방법의 핵심은 아침에 일어나서 개운함, 상쾌함, 뿌듯함등 긍정적인 자극을 내 몸과 뇌가 느낄 수 있도록 프로세스를 만드는 겁니다.

 

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아침에 긍정적인 시그널 패턴 만들기

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 왜 만들어야 할까? 

1. 습관형성을 위해서는 뇌에 성취감, 만족감, 상쾌함등의 긍정적인 자극으로 기분이 좋아지는 호르몬을 분비해야함

2. 정해진 시간에 일어나는 습관은 짧게는 5주면 정착해서 2~3주정도후면 완전히 자리잡습니다.

3. 우리는 습관에의해 움직입니다. 뇌가 효율성을 위해 자동주행기능을 키는 것과 마찬가집니다.

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 만드는 방법

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1. 기분이 좋아질 만한 활동들을 나열한다. 

 

 양치하기. 이불개기. 커튼걷고 밝은 햇살보기. 따뜻하고 향긋한 차마시기. 찌뿌뚱한 몸 늘려주는 스트레칭하기. 밖으로 나가서 개운한 공기마시기. 명상하기. 다이어리에 글 적기. 유튜브로 재밌는 영상 한 개 보기. 일어나서 산책가기. 좋아하는 향이 나는 샴푸로 머리감기. 빨리 해치워야하는 일 끝내버리기. 맛있는 주스나 간식거리먹기. 

 

" 주관적으로 기분을 좋게 만드는 활동들을 적어보세요 "

 

2. 행동들의 순서를 조합한다.

 

 저의 경우 아침에 일어나면 바로 양치하러 갑니다. ( 자는 동안 입안에 세균, 박테리아가 무시무시하게 증식한다고 합니다). 그 후 세수를 한 뒤 로션을 바르고 커텐을 걷은 후 밝은 햇살을 한 번 쳐다봅니다. 이불을 개고 좋은 향이나는 페브리즈를 침구류에 한 번 뿌려줍니다. 주방으로 가서 비타민 보충제, 모메가3, 실리마린등의 약을 섭취하고, 따뜻한 차를 마실 물을 올려놓습니다. 그 사이에 방문 윗틀에 걸칠 수 있는 턱걸이대를 잡고 찌뿌둥한 부위에 근육을 쭉 쭉 늘려줍니다. 끝나면 차를 우려서 마시고 편한대로 명상을 합니다. 가끔은 바로 블로그 포스팅을 하거나 제 주업인 작곡을 시작할때도 있습니다. 

 

" 순서의 배치가 상당히 중요합니다. 무엇을 해야하지?

이 활동과 저 활동의 동선및 과정이 복잡하면 습관 형성이 안됩니다. "

 

" 저의 루틴을 분석해보면 개운함 ( 양치, 세안 ) -> 만족감 ( 커튼걷고 햇살만끽 ) ->

충족감 ( 약먹기 ) -> 상쾌함 ( 스트레칭 ) -> 잔잔한 여유( 차마시기, 명상 )등으로 

짜여져 있습니다 "

 

 

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TIP

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1. 처음에는 그저 몸도 찌뿌둥하고 습관도 잘 안붙습니다. 

2. 만일 일어나서 하기 싫은 활동이라면 빼버리세요. 

3. 넷플릭스보기 게임하기, 흡연등의 자극을 단기적으론 활용해도 좋습니다. ( 장기적 이용시 부정적 영향 )

4. 조합의 순서가 중요합니다 1~2주의 시행착오를 거치며 여러 형태로 시도해보세요.

5. 밝은 햇빛을 보는게 그 시간대에 일어날 수 있게 생체시계를 재조정해 줍니다.

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" 노력을 중단하는 것보다 더 위험한 일은 없다. 그것은 습관을 잃는 것이다.

좋은 습관을 버리기는 쉽지만, 다시 길들이기는 어려운 일이다. "

 

- 빅토르 위고 -