불안증, 무기력증, 우울증 정신의학과 치료 7주차 경험담/극복기

 

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삶은 순간들의 연속이다.

한 순간, 한 순간을 사는것이 

성공하는 것이다.

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- 코리타 켄트 -

 

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현재 먹고 있는 정신과 처방약 ( 주기적으로 먹는 약과 상비약 )

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< 정기적으로 복용하는 약 >

스타브론정 : 세로토닌 조절제 계열의 약, 기분의 다운과 이유없이 우울해지고 침울해지고 가라앉는 걸 막아준다.

알프람정 : 신경안정제, 이유없는 불안감과 분노, 짜증을 가라앉혀주며, 잡생각을 없애주는 데 도움을 준다.

 

< 급격한 상황에 먹는 상비약 >

아빌리파이정 : 신경전달물질 작용을 조절해서 망상, 환각, 급격한 기분변화증상을 완화시켜준다. 

명인디아제팜정 : 알프람정과 같은 목적의 약, 불안감과 분노, 짜증이 격발될 때 다시 한 번 신경안정을 해주는 효과

                       

 

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< 약을 복용하면서 약의 효능, 효과에대해 느낀점 >

 

 

6주차때 용량을 한 번 증가 시켰다. 

약을 먹어도 이유없는 짜증과 불안, 그런 감정의 극단을 달리는 무기력감, 우울감이 

아침, 점심, 저녁약 사이마다의 틈사이로 비집고 나왔기 때문이다. 

 

증량을 하면서 담당 정신과 의사선생님께서

만일 약이 안맞거나 몸에서 용량을 쎄게 느끼면

졸린 증상이 심할것이고

만일 우울증, 불안증이 심한 상태라면 상태의 호전만 느낄 것이라고 하셨다.

 

복용하면서는 졸릴 땐 엄청 졸렸다. 

저녁 9시의 경우만 넘어도 졸음이 몰려왔는 데 

기분나쁜 졸음감은 아니였고, 오히려 수면 조절이 되서 좋았다.

 

대부분 졸린 증상은 없이, 불안감, 우울감의 완화를 경험했지만

가끔가다 점심경 졸릴경우 커피를 약하게 먹었다. 

( 카페인의 경우 불안증에 악영향을 주는 경우도 있기 때문에... 커피를 좋아하지만 잘 못마신다. 

디카페인으로 대부분 먹는 편이다 )

 

 

약을 먹으면서 느낀 내 안에 부정적인 것들이 사라지는 순서는

첫 번째로 무기력감이 사라지고 그 다음 짜증, 우울감이 희미해진다

후발대엔 불안감과 우울감이 합쳐서 남아있는 데 

이 증상은 있었다가 없었다가 한다.

보통 약을 먹고 2시간 동안은 너무나도 평온하고 

내가 계획한 일을 추진하면서도 불안감도 없이 

일정대로 착 착 진행된다. 

 

하지만 약효가 떨어져갈 무렵에 맞물려서 만일 지금 내가 처한 상황, 일이 

내 생각대로 풀리지 않아 스트레스가 극심한 경우에는 

불안감, 분노, 우울감이 몰려오며 

막아내지 못할 경우 무기력증까지 몰려온다.

 

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< 우울증, 불안증, 무기력증, 공황상태 극복을 위해 하는 활동 >

 

 

1. 운동 

   살려고 운동한다. 1~2일 간격으로 하는 달리기의 효과가 항우울제의 약효와 맞먹는다고 한다. 또한 나의 경우 하체 운동, 스쿼트, 데드리프트를 시행했을 때, 나오는 도파민, 엔돌핀, 테스토스테론등이 무기력증과 우울증을 박차고 나가게 해주는 원동력이 되어줬다. 일정으론 2일에 한 번 3~5km정도 구보, 런닝을 달리며 웨이트 트레이닝은 매일 가는 편이다. ( 잘 지켜지지는 않지만 ) 상체와 하체 2분할로 운동하고 있으며, 가끔 가다가 몸이 안좋거나 다른 일에 바뻐서 운동을 멈췄을 때 정신과 신체건강이 저하되는 걸 바로 체감한다. 

 

2. 할 일 목록 만들기 

   머릿속에 해야하는 일들이 가득한 채로 내 안을 부유하며, 떠다니게 만들면 안좋다. 계속 생각나는 데 풀리진 않고, 머리는 복잡해서 실행은 하지 못해 실현도 안되서 이상과 현실의 괴리에 스트레스가 가중된다. 

  무조건 종이나 할 일 어플에 오늘 당장 해야 할 일을 생각 나는 순으로 적고 다시 중요도에 따라 1,2,3, 혹은 a,b,c로 나열한다. 그리고 그 날, 그 주, 그 달은 그 일만 생각하는 것이다. 그 일만 끝내면 나에게 그 하루의 소임을 다했으며 그 날 지어야할 책임을 다 했다고 생각하고 수행하면, 할 일 목록이 다 지워져있거나 거의 다 끝나가는 모습을 볼 때쯤 하루의 만족감과 자존감이 고취된다. 

 

 " 머릿속에 떠다니는 할 일들을, 종이나 어플에 적어 현실화 시켜야 한다 "  

 

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