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삶은 순간들의 연속이다.

한 순간, 한 순간을 사는것이 

성공하는 것이다.

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- 코리타 켄트 -

현재 먹고 있는 정신과 처방약 ( 주기적으로 먹는 약과 상비약 )

< 정기적으로 복용하는 약 >

스타브론정 : 세로토닌 조절제 계열의 약, 기분의 다운과 이유없이 우울해지고 침울해지고 가라앉는 걸 막아준다.

알프람정 : 신경안정제, 이유없는 불안감과 분노, 짜증을 가라앉혀주며, 잡생각을 없애주는 데 도움을 준다.

< 급격한 상황에 먹는 상비약 >

아빌리파이정 : 신경전달물질 작용을 조절해서 망상, 환각, 급격한 기분변화증상을 완화시켜준다. 

명인디아제팜정 : 알프람정과 같은 목적의 약, 불안감과 분노, 짜증이 격발될 때 다시 한 번 신경안정을 해주는 효과

< 약을 복용하면서 약의 효능, 효과에대해 느낀점 >

6주차때 용량을 한 번 증가 시켰다. 

약을 먹어도 이유없는 짜증과 불안, 그런 감정의 극단을 달리는 무기력감, 우울감이 

아침, 점심, 저녁약 사이마다의 틈사이로 비집고 나왔기 때문이다. 

증량을 하면서 담당 정신과 의사선생님께서

만일 약이 안맞거나 몸에서 용량을 쎄게 느끼면

졸린 증상이 심할것이고

만일 우울증, 불안증이 심한 상태라면 상태의 호전만 느낄 것이라고 하셨다.

복용하면서는 졸릴 땐 엄청 졸렸다. 

저녁 9시의 경우만 넘어도 졸음이 몰려왔는 데 

기분나쁜 졸음감은 아니였고, 오히려 수면 조절이 되서 좋았다.

대부분 졸린 증상은 없이, 불안감, 우울감의 완화를 경험했지만

가끔가다 점심경 졸릴경우 커피를 약하게 먹었다. 

( 카페인의 경우 불안증에 악영향을 주는 경우도 있기 때문에... 커피를 좋아하지만 잘 못마신다. 

디카페인으로 대부분 먹는 편이다 )

약을 먹으면서 느낀 내 안에 부정적인 것들이 사라지는 순서는

첫 번째로 무기력감이 사라지고 그 다음 짜증, 우울감이 희미해진다

후발대엔 불안감과 우울감이 합쳐서 남아있는 데 

이 증상은 있었다가 없었다가 한다.

보통 약을 먹고 2시간 동안은 너무나도 평온하고 

내가 계획한 일을 추진하면서도 불안감도 없이 

일정대로 착 착 진행된다. 

하지만 약효가 떨어져갈 무렵에 맞물려서 만일 지금 내가 처한 상황, 일이 

내 생각대로 풀리지 않아 스트레스가 극심한 경우에는 

불안감, 분노, 우울감이 몰려오며 

막아내지 못할 경우 무기력증까지 몰려온다.

< 우울증, 불안증, 무기력증, 공황상태 극복을 위해 하는 활동 >

1. 운동 

   살려고 운동한다. 1~2일 간격으로 하는 달리기의 효과가 항우울제의 약효와 맞먹는다고 한다. 또한 나의 경우 하체 운동, 스쿼트, 데드리프트를 시행했을 때, 나오는 도파민, 엔돌핀, 테스토스테론등이 무기력증과 우울증을 박차고 나가게 해주는 원동력이 되어줬다. 일정으론 2일에 한 번 3~5km정도 구보, 런닝을 달리며 웨이트 트레이닝은 매일 가는 편이다. ( 잘 지켜지지는 않지만 ) 상체와 하체 2분할로 운동하고 있으며, 가끔 가다가 몸이 안좋거나 다른 일에 바뻐서 운동을 멈췄을 때 정신과 신체건강이 저하되는 걸 바로 체감한다. 

2. 할 일 목록 만들기 

   머릿속에 해야하는 일들이 가득한 채로 내 안을 부유하며, 떠다니게 만들면 안좋다. 계속 생각나는 데 풀리진 않고, 머리는 복잡해서 실행은 하지 못해 실현도 안되서 이상과 현실의 괴리에 스트레스가 가중된다. 

  무조건 종이나 할 일 어플에 오늘 당장 해야 할 일을 생각 나는 순으로 적고 다시 중요도에 따라 1,2,3, 혹은 a,b,c로 나열한다. 그리고 그 날, 그 주, 그 달은 그 일만 생각하는 것이다. 그 일만 끝내면 나에게 그 하루의 소임을 다했으며 그 날 지어야할 책임을 다 했다고 생각하고 수행하면, 할 일 목록이 다 지워져있거나 거의 다 끝나가는 모습을 볼 때쯤 하루의 만족감과 자존감이 고취된다. 

 " 머릿속에 떠다니는 할 일들을, 종이나 어플에 적어 현실화 시켜야 한다 "  

" 항우울증, 항불안증약은 실제적인 효과가 있었고, 점 점 더 나아지고 있다. "

처방받은 약들

 세로토닌을 조절하는 약인 스타브론정과 불안감에 진정효과가 있는 알프람정은 정기적으로 하루 세 번 먹는 약이다. 

하지만 용량이 적었는 지 아니면 내가 증상이 심했는 지 먹고 나서 다음약을 먹기까지 불안감, 우울감, 무기력감이 2~3시간뒤면 올라오는 감이 있어서 6주차때는 약의 용량을 증량했다. 

 약을 먹으면 확실히 감정과 생각에 휘둘리지 않고 내가 하고자하는 계획을 실행에 옮기는 힘이 늘어난다. 물론 아직 마음에 틈이 벌어져있는 느낌이다. 주기적으로 내가 원치 않는 우울감과 불안감이 올라온다. 약을 증량하고는 그 정도가 확실히 낮아졌다. 진정제도 증량하니 졸린감도 증가하였는 데 원래 졸림증상은 호전이 되고 있다는 긍정적인 시그널이지만 지금 나는 호전되서 나오는 시그널이기 보다는 그냥 약기운에 반응하는 신체반응으로 판단된다고 진단받았다. 

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약 복용 느낌과 효과&경험

스타브론정 + 알프람정 :

 세로토닌조절제(티아넵틴 나트륨)와 진정제이다. 먹으면 약효는 3~5시간 가는 것 같다. 불필요한 잡생각과 감정들이 절제가 되고 감정의 기복의 평균이 평탄해지는 느낌이다. 진정제인 알프람정은 먹으면 깊은 곳에서 졸린 기운이 느껴진다. 그 효과가 내 생각과 감정이 엉뚱한 방향으로 튀어나가는 걸 잡아주는 듯한 느낌이다. 하루에 3번 정기적으로 먹는 약이고, 나의 경우 5주차까지 먹은 약의 용량이 부족하다고 진단받고 6주차때 1.5배 증량했다. 확실히 도움이 되고 의되않은 감정과 생각이 컨트롤되며 이성적으로 내 몸을 움직일 수 있게 됐다. 

스타브론정 약품정보 : https://nedrug.mfds.go.kr/pbp/CCBBB01/getItemDetail?itemSeq=199700688

알프람정 약품정보 : https://www.whanin.com/_product/view.php?item=81

아빌리파이정 : 

급격한 우울감이나 불안감등 감정의 변화가 극단적으로 나타날 경우 먹는 상비약이다. 나의 경우 급격히 기분이 다운되며 부정적인 감정과 생각에 지배당하는 기분이 들며, 안좋은 상상이 계속 나타날 경우 미리 먹는 편이다. 정기적으로 먹는 약외에 상당히 의지하는 약이며 효과가 상당히 좋다. 급격한 감정과 생각 변화의 흐름을 단절시켜주는 느낌이다. 

아빌리파이정 약품정보 : https://nedrug.mfds.go.kr/pbp/CCBBB01/getItemDetail?itemSeq=200808451

명인디아제팜정: 

 원래는 선생님께서 아빌리파이정과 같이 급격한 감정변화때 같이 먹으라고 처방해 준 상비약이다. 하지만 나는 아빌리파이정을 1차 저지선, 명인디아제팜정을 2차 저지선 개념으로 나눠서 먹고 있었는 데, 의사선생님께서는 그 부분에 대해서는 본인이 효능을 느꼈고 그렇게 먹는 게 더 마음이 안정된다면 상관없다고 하셨다. 정기적으로 먹는 약인 알프람정과 같은 목적을 가진 진정제계열의 약이다. 정기적인 약을 먹고도 감정의 급격한 변화가 시작되면 흐름을 끊기위한 약인것이다. 효과는 아빌리파이정보단 약하지만 가지고 있으면 정기적인 약을 먹고도 복용간격 틈사이로 우울감과 불안감이 삐져나올 때 든든해진다. 

명인디아제팜정 약품정보 : https://nedrug.mfds.go.kr/pbp/CCBBB01/getItemDetail?itemSeq=198501812

정신의학과 치료의 장점과 단점 & 느낀점

장점

1. 감정의 기복과 우울감, 불안감, 무기력증이 확실히 저하된다. 

2. 내 일상을 움직이는 컨트롤키를 다시 잡을 수 있게 된다. 

3. 성취해야되는 일을 앞두고 방해가 되는 불필요한 감정을 배제할 수 있게된다. 

4. 무기력증은 거의 없어지며 계획한 일을 수행할 수 있게 된다.

단점

1. 참을만한 정도의 졸림감이 약먹고 1~2시간혹은 그 이상 지속된다. 

느낀점

1. 조금이라도 더 빨리 진료받고 약의 도움을 받을걸 후회한다.

2. 약의 도움으로 계획한 일이 드디어 추진되고 있다. 

3. 주위에 우울감과 불안감으로 고생하는 사람들에게 망설임없이 진료를 추천하게 됐다. 

" 행복은 습관이다 . 그것을 몸에 지니라 "

- 엘버트 허버드-

" 생활은 습관이 짜낸 천에 불과하다 "

-아미엘- 

" 관건은 아침에 상쾌함, 개운함, 만족감을 인식할 수 있는 활동을 습관하는 겁니다 "

으악 아침이다...

 보통 일어나면 머리부터 찌뿌뚱하면서 10대이후로 개운하게 일어나 본 적이 언젠가 기억도 가물가물합니다. 술 마신 다음날이면 더 하죠. 

 이것을 좀 더 개선하고 개운하게 일어나기 위해서는 실리마린등의 보충제 섭취, 정기적인 유산소운동 ( 런닝 ), 잠자기전 알콜, 카페인 섭취 금지, 암막커튼을 이용해서 깜깜한 곳에서 수면하기 등의 방법을 쓰시면 좋습니다. 

 또한 일어나서 의자나 벽을 잡고 스트레칭과 명상을 하면 몸과 머릿속 찌꺼기가 없어지는 기분입니다

나의 이야기

 저는 엄청난 늦잠꾸러기에 낮 밤도 수시로 바뀌는 아주 수면의 질과 패턴에 있어서 최악의 상태였었습니다. 하지만 요새는 정상적으로는 밤 10~11시에 자서 아침 5~6시에 일어나고 작업이 많을 때는 새벽 3~4시에 자서 아침 9~10시에 일어나는 생활을 완성시켰습니다. 

 일찍이든 늦게든 그건 자신의 생활리듬에 그 시간대가 어느 시간이냐에 달린 것이니 너무 이른 시간에 일어나서 머리가 개운치 않다면 편한대로 시간을 조정하시는 게 좋습니다. 여튼간에 정해진 시간에 활어마냥 벌떡일어나는 방법의 핵심은 아침에 일어나서 개운함, 상쾌함, 뿌듯함등 긍정적인 자극을 내 몸과 뇌가 느낄 수 있도록 프로세스를 만드는 겁니다.

아침에 긍정적인 시그널 패턴 만들기

 왜 만들어야 할까? 

1. 습관형성을 위해서는 뇌에 성취감, 만족감, 상쾌함등의 긍정적인 자극으로 기분이 좋아지는 호르몬을 분비해야함

2. 정해진 시간에 일어나는 습관은 짧게는 5주면 정착해서 2~3주정도후면 완전히 자리잡습니다.

3. 우리는 습관에의해 움직입니다. 뇌가 효율성을 위해 자동주행기능을 키는 것과 마찬가집니다.

 만드는 방법

1. 기분이 좋아질 만한 활동들을 나열한다. 

 양치하기. 이불개기. 커튼걷고 밝은 햇살보기. 따뜻하고 향긋한 차마시기. 찌뿌뚱한 몸 늘려주는 스트레칭하기. 밖으로 나가서 개운한 공기마시기. 명상하기. 다이어리에 글 적기. 유튜브로 재밌는 영상 한 개 보기. 일어나서 산책가기. 좋아하는 향이 나는 샴푸로 머리감기. 빨리 해치워야하는 일 끝내버리기. 맛있는 주스나 간식거리먹기. 

" 주관적으로 기분을 좋게 만드는 활동들을 적어보세요 "

2. 행동들의 순서를 조합한다.

 저의 경우 아침에 일어나면 바로 양치하러 갑니다. ( 자는 동안 입안에 세균, 박테리아가 무시무시하게 증식한다고 합니다). 그 후 세수를 한 뒤 로션을 바르고 커텐을 걷은 후 밝은 햇살을 한 번 쳐다봅니다. 이불을 개고 좋은 향이나는 페브리즈를 침구류에 한 번 뿌려줍니다. 주방으로 가서 비타민 보충제, 모메가3, 실리마린등의 약을 섭취하고, 따뜻한 차를 마실 물을 올려놓습니다. 그 사이에 방문 윗틀에 걸칠 수 있는 턱걸이대를 잡고 찌뿌둥한 부위에 근육을 쭉 쭉 늘려줍니다. 끝나면 차를 우려서 마시고 편한대로 명상을 합니다. 가끔은 바로 블로그 포스팅을 하거나 제 주업인 작곡을 시작할때도 있습니다. 

" 순서의 배치가 상당히 중요합니다. 무엇을 해야하지?

이 활동과 저 활동의 동선및 과정이 복잡하면 습관 형성이 안됩니다. "

" 저의 루틴을 분석해보면 개운함 ( 양치, 세안 ) -> 만족감 ( 커튼걷고 햇살만끽 ) ->

충족감 ( 약먹기 ) -> 상쾌함 ( 스트레칭 ) -> 잔잔한 여유( 차마시기, 명상 )등으로 

짜여져 있습니다 "

TIP

1. 처음에는 그저 몸도 찌뿌둥하고 습관도 잘 안붙습니다. 

2. 만일 일어나서 하기 싫은 활동이라면 빼버리세요. 

3. 넷플릭스보기 게임하기, 흡연등의 자극을 단기적으론 활용해도 좋습니다. ( 장기적 이용시 부정적 영향 )

4. 조합의 순서가 중요합니다 1~2주의 시행착오를 거치며 여러 형태로 시도해보세요.

5. 밝은 햇빛을 보는게 그 시간대에 일어날 수 있게 생체시계를 재조정해 줍니다.

" 노력을 중단하는 것보다 더 위험한 일은 없다. 그것은 습관을 잃는 것이다.

좋은 습관을 버리기는 쉽지만, 다시 길들이기는 어려운 일이다. "

- 빅토르 위고 -

" 큰 일에 착수할 경우에는  기회를 만들어 내는 것보다도 

눈 앞의 기회를 이용하려고 힘써야 한다 "

가만히 앉아서 하고 싶은 일과 꿈을 기다린다면

무언가의 영감이 번쩍하고 오는 순간은 오지 않는다. 

움직이지 않는 관성이 더 해질수록 나태함은 심해진다. 

최선의 방법은 꿈이 생겼을 때 뒷받침해줄 수 있는 

돈을 버는 것이다.

아무 선택도 하지 않으면 아무런 기회비용도, 어떤 가치도 만들어지지 않는다

행동하지않고 무엇을 할까 고민하는 시간이 제일 큰 손실입니다.

돈을 벌러 나가세요. 삶을 움직이고 태동시키며 삶들과 교류하고 움직이다보면 나도 모르게 인생이란 산 어느 지점에 오르는 날, 새로운 관점으로 인생이 보일 거에요.

모아놓은 돈은 꿈이 솟아나는 시기에 불필요한 과정을 없애고 꿈의 도전과 실현의 단계로 바로 갈 수 있게 해줍니다

돈도 없고 꿈도 없이 있는 것보다 비참한 순간이 있을까요

나이는 더 해가고 사회가 가져야 한다는 것들은 늘어나는 반면 내가 가진 것들은 상대적으로 작아지기만 합니다. 

우선 돈을 번다는 것은 움직이면서 고민한다는 의미입니다.

사람의 몸은 참 간사해서 가만히 있으면 있을수록 부정적인 생각들이 가득차고 몸도 생각도 느려집니다. 

꿈도 기회도 없는 데 통장의 잔고도 없다면 하고 싶은 일이 생겼을 때 그걸 뒷받침해줄 추진력과 힘이 부족해집니다

우선 선택하세요 지금 당장 할 수 있는 일을 잡고 몸을 움직이세요

하고 싶은 일에대한 가닥도 잡히지 않은 상황이라면 우선 돈을 벌러 나가세요

아르바이트라도 좋습니다. 노동이란 삶의 윤활제같은 역할을 해줍니다. 잡생각도 사라지고 쓸모없는 고민을 할 시간에 돈을 버니 통장잔고도 조금씩 차오르기 시작합니다. 

그러면 어느 정도 여유가 생기게 되고 또 여러가지 일을 하다보면 삶을 바라보는 시야가 넓어지는 순간이 

올거에요. 그 때 나아가세요 모아놓은 돈을 추진력 삼아. 꿈의 실현단계에 불필요한 단계를 건너뛰고 목표에만 집중하세요. 가능합니다. 돈이란 자본주의 사회에서 내가 움직일 수 있는 범위와 힘, 교환할 수 있는 가치를 의미합니다. 

지금 가진 능력으로 돈을 벌기

돈을 버는 방법은 여러가지가 있습니다. 

첫째, 누구나 할 수 있는 일을 하며 거기에 소비되는 나의 시간을 돈과 맞바꾼는 방법이 있습니다. 아르바이트나 단순 노동등이 이에 해당하죠. 그렇다고 이 일이 무의미한 소모적인 시간들은 아닙니다. 오히려 가만히 있는 시간, 쓸모 없는 고민하는 시간이 더 무가치하고 해로운 시간들입니다. 

공부를 해야하는 시간이 필요하다면 편의점, 독서실, 피시방등 여유 시간이 많은 알바를 찾는 것도 방법입니다. 

처음엔 육체노동으로만 시작하지만 전문성으로도 이어질 수 있는 타일 시공, 인테리어 시공, 설계업, 건축등의 일을 하는 것도 좋습니다. 꿈에 도전하다가 만일의 경우 차선책으로 다시 하던 일로 돌아올 수 있으니 말입니다.

둘째, 가진 재능을 가지고 웹 플랫폼을 활용해서 돈을 버는 방법이 있습니다. 예전이라면 시도하지 못했을 몰랐던 제 3인과의 거래를 통해 방법들이 인터넷이 발달된 요즘에는 가능할 뿐만 아니라 추세로 변하고 있습니다. 대표적으로는 유튜버들이 있습니다. 또 그림, 디자인, 프로그래밍, 음악, 글쓰기등으로도 돈을 버는 방법은 많습니다. 크몽과 숨고같은 재능마켓사이트를 활용하는 방법, 블로그를 통해 방문자수 ( 트래픽 )을 늘려서 광고 협찬을 받거나 구글 애드센스같은 광고를 달고 마케팅료를 수금하는 방법등 고정된 장소에서 여러 사람들에게 가진 재능을 가지고 돈이란 가치와 교환 할 수 있습니다. 

하고 싶은 일을 찾는 방법

수 많은 대형 글로벌 기업들, 삼성, 애플, MS등의 초기 창업자들이 과연 시작할 때부터 내가 지금부터 만들 회사는 나중에 주식시장에 상장되는 거대 기업으로 성장할 거라는 생각으로 시작 했을까요? 물론 그 들은 남다른 확신을 기반으로한 추진력이 있었기에 성공한 건 맞습니다. 

말하고 싶은 요지는 이렇습니다. 무언가 하고 싶은 일, 성취하고 싶은 일에대한 영감이 어느날 번뜩하고 찾아오는 순간은 오지 않습니다. 그리고 진짜 하고 싶은 일은 대부분 사소해서 미처 알아차리지 못하는 경우가 대부분입니다. 혹은 사회적 시선으로는 돈벌이도 안되는 일이기에 무의식적으로 이 길론 가서는 안돼하고 외면하고 있을 수도 있습니다. 

빈 종이에 써 지는 만큼 자유롭게 적어보세요. 지금까지 살면서 무언가를 했을 때 기분이 좋았던 순간들을 말입니다. 학창시절에 그림을 그렸었는 데 주위 친구들의 칭찬에 기분이 좋았고 뿌듯했다. 주변 지인들에게 요리를 해주고 좋은 평가를 받았을 때 벅차올랐다등의 사소한 것들 까지 적어야 합니다. 오히려 사소한 것들이 진정으로 자신이 하고 싶은 일인 경우가 많습니다. 

KFC창업자인 할랜드 샌더스는 그의 나이 65세가 되서야 자신이 꿈꾸던 프랜차이즈 기업을 이뤄냈습니다. 

모건 프리먼 배우분은 30년간의 무명생활끝에 58세무렵이 되서야 오스카상을 수상했습니다.

미국의 유명한 대통령중 한 분인 링컨 또한 의원선거에서 8번이나 낙선한 경험이 있습니다. 

하고 싶은 일과 꿈을 외면하지 마세요

그 동안 쌓인 실패와 나이를 외면하세요. 무의미하고 현재에는 존재하지 않는 일들입니다. 

지금이 자신의 인생중 가장 젊은 순간이라는 말은 진부하지만 곱씹어보면 너무나 분명한 사실입니다. 

내 나이가 20대후반이면 어떻고 30대, 40대, 혹은 중년의 나이이면 어쩔겁니까?

그대로 포기하시겠습니까?

나이는 그냥 숫자입니다. 세상에 존재했던 기간일 뿐입니다. 

신체나이, 정신적 나이등 우리 안에 내재된 가치의 나이는 자신이 산정하는 겁니다.

죽는 순간에서야 늙는 거라고 생각합니다. 

설령 거동이 불편한 나이가 됐지만 집 앞 텃밭에 꽃밭을 가꾸는 꿈을 가지고 실현을 해나간다면 

방구석에 틀어박혀 고민만하며 허송세월하는 젊음이보다 더 어린 나이인 것입니다.

" 정해진 해결법 같은 것은 없다.

인생에 있는 것은 진행중인 힘뿐인다.

그 힘을 만들어내야 하는 것이다.

그 것만 있으면 해결법 따위는 저절로 알게 되는 것이다. "

- 생떽쥐페리 -