'깊은'에 해당되는 글 1건

" 생활은 습관이 짜낸 천에 불과하다 "

-아미엘- 

" 관건은 아침에 상쾌함, 개운함, 만족감을 인식할 수 있는 활동을 습관하는 겁니다 "

으악 아침이다...

 보통 일어나면 머리부터 찌뿌뚱하면서 10대이후로 개운하게 일어나 본 적이 언젠가 기억도 가물가물합니다. 술 마신 다음날이면 더 하죠. 

 이것을 좀 더 개선하고 개운하게 일어나기 위해서는 실리마린등의 보충제 섭취, 정기적인 유산소운동 ( 런닝 ), 잠자기전 알콜, 카페인 섭취 금지, 암막커튼을 이용해서 깜깜한 곳에서 수면하기 등의 방법을 쓰시면 좋습니다. 

 또한 일어나서 의자나 벽을 잡고 스트레칭과 명상을 하면 몸과 머릿속 찌꺼기가 없어지는 기분입니다

나의 이야기

 저는 엄청난 늦잠꾸러기에 낮 밤도 수시로 바뀌는 아주 수면의 질과 패턴에 있어서 최악의 상태였었습니다. 하지만 요새는 정상적으로는 밤 10~11시에 자서 아침 5~6시에 일어나고 작업이 많을 때는 새벽 3~4시에 자서 아침 9~10시에 일어나는 생활을 완성시켰습니다. 

 일찍이든 늦게든 그건 자신의 생활리듬에 그 시간대가 어느 시간이냐에 달린 것이니 너무 이른 시간에 일어나서 머리가 개운치 않다면 편한대로 시간을 조정하시는 게 좋습니다. 여튼간에 정해진 시간에 활어마냥 벌떡일어나는 방법의 핵심은 아침에 일어나서 개운함, 상쾌함, 뿌듯함등 긍정적인 자극을 내 몸과 뇌가 느낄 수 있도록 프로세스를 만드는 겁니다.

아침에 긍정적인 시그널 패턴 만들기

 왜 만들어야 할까? 

1. 습관형성을 위해서는 뇌에 성취감, 만족감, 상쾌함등의 긍정적인 자극으로 기분이 좋아지는 호르몬을 분비해야함

2. 정해진 시간에 일어나는 습관은 짧게는 5주면 정착해서 2~3주정도후면 완전히 자리잡습니다.

3. 우리는 습관에의해 움직입니다. 뇌가 효율성을 위해 자동주행기능을 키는 것과 마찬가집니다.

 만드는 방법

1. 기분이 좋아질 만한 활동들을 나열한다. 

 양치하기. 이불개기. 커튼걷고 밝은 햇살보기. 따뜻하고 향긋한 차마시기. 찌뿌뚱한 몸 늘려주는 스트레칭하기. 밖으로 나가서 개운한 공기마시기. 명상하기. 다이어리에 글 적기. 유튜브로 재밌는 영상 한 개 보기. 일어나서 산책가기. 좋아하는 향이 나는 샴푸로 머리감기. 빨리 해치워야하는 일 끝내버리기. 맛있는 주스나 간식거리먹기. 

" 주관적으로 기분을 좋게 만드는 활동들을 적어보세요 "

2. 행동들의 순서를 조합한다.

 저의 경우 아침에 일어나면 바로 양치하러 갑니다. ( 자는 동안 입안에 세균, 박테리아가 무시무시하게 증식한다고 합니다). 그 후 세수를 한 뒤 로션을 바르고 커텐을 걷은 후 밝은 햇살을 한 번 쳐다봅니다. 이불을 개고 좋은 향이나는 페브리즈를 침구류에 한 번 뿌려줍니다. 주방으로 가서 비타민 보충제, 모메가3, 실리마린등의 약을 섭취하고, 따뜻한 차를 마실 물을 올려놓습니다. 그 사이에 방문 윗틀에 걸칠 수 있는 턱걸이대를 잡고 찌뿌둥한 부위에 근육을 쭉 쭉 늘려줍니다. 끝나면 차를 우려서 마시고 편한대로 명상을 합니다. 가끔은 바로 블로그 포스팅을 하거나 제 주업인 작곡을 시작할때도 있습니다. 

" 순서의 배치가 상당히 중요합니다. 무엇을 해야하지?

이 활동과 저 활동의 동선및 과정이 복잡하면 습관 형성이 안됩니다. "

" 저의 루틴을 분석해보면 개운함 ( 양치, 세안 ) -> 만족감 ( 커튼걷고 햇살만끽 ) ->

충족감 ( 약먹기 ) -> 상쾌함 ( 스트레칭 ) -> 잔잔한 여유( 차마시기, 명상 )등으로 

짜여져 있습니다 "

TIP

1. 처음에는 그저 몸도 찌뿌둥하고 습관도 잘 안붙습니다. 

2. 만일 일어나서 하기 싫은 활동이라면 빼버리세요. 

3. 넷플릭스보기 게임하기, 흡연등의 자극을 단기적으론 활용해도 좋습니다. ( 장기적 이용시 부정적 영향 )

4. 조합의 순서가 중요합니다 1~2주의 시행착오를 거치며 여러 형태로 시도해보세요.

5. 밝은 햇빛을 보는게 그 시간대에 일어날 수 있게 생체시계를 재조정해 줍니다.

" 노력을 중단하는 것보다 더 위험한 일은 없다. 그것은 습관을 잃는 것이다.

좋은 습관을 버리기는 쉽지만, 다시 길들이기는 어려운 일이다. "

- 빅토르 위고 -