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웃으면 어떤 진통제보다 진통 효과가 좋으며 긍정적인 호르몬이 분비된다고 해요 

행복한 하루 되세요 

2020년 3월 4일 사이언스 지를 통해 중국 연구팀이 밝힌 결과입니다.

바이러스는 숙주 안에 수용체와 결합해야 살고 그렇지 않으면 사멸한다는데요 

코로나 19의 경우 그 수용체가 ACE2라는 효소라고 합니다

ACE2 효소는 심장과 혈관을 조절하는데요 

주로 심장, 콩팥, 위장점막, 폐등에 있습니다 

그 중 호흡기를 통해 폐로 들어가서 감염되는 경우가 가장 많다고 합니다

다른 내장 기관의 경우는 혈관안으로 들어가야하기 때문에 수용체와 결합할 확률이 상대적으로 낮습니다.

 코로나 19 바이러스는 사실 학명만 놓고 본다면 ‘SARS-CoV-2’ 즉 사스 바이러스의 두 번째 변종이라는 의미를 갖고 있습니다. 그 유전자 구조는 사스 바이러스와는 79%, 박쥐의 코로나 바이러스 와는 96% 일치합니다.

유사한 바이러스들 보다 코로나 19 바이러스가 감염률이 높은 이유는 ACE2 수용체 단백질에대한 친화력이 더 높아서 입니다. 

 이렇게 정확한 감염 과정을 밝혀내는 거 그 감염과정을 차단하는 방법을 찾는 첫번째 관문이라고 합니다.

 감염 예방의 경우 손소독제 보단 흐르는 물에 비누로 씻어야지 코로나 바이러스 균의 단백질 막이 제거되며 대부분의 균들이 사멸한다고 합니다

 사람들과 밀접한 공간에서는 KF80 마스크를 쓰시고 비교적 거리가 있는 공간에서는 면마스크를 쓰셔도 됩니다. 모두 명확한 치료제가 나오기까지 건강 지키시길 바랍니다

중국연구진이 국제학술지 NEJM(New England journal of medicine)에 게재한 임상 자료를 바탕으로 나온 증상입니다

 감염은 비말 ( 공기중으로 튀어나온 침방울등의 체액 )이 주경로며 에어로졸은 특수한 상황이 아니면 감염확률이 현저히 낮다고 합니다

 무증상자에게서 감염이 될 경우도 현저히 낮은 확률이지만 상당수의 확진자들이 

감염초기엔 가벼운 기침이나 피로만의 경미한 증상을 보였다고 합니다

감염 의심자를 피하기에도 또 감염됐는 지 판단하기에도 골치 아픈 부분이네요

 그러므로 코로나 19 감염 증상은 큰 범주의 감기 증상으로 우선 생각하시면 좋을 것 같습니다

감기기운이나 기침, 보통 때완 다른 컨디션 저하등이 나타난다면 우선 KF80이상의 마스크를 써서 전파를 예방하고 자가격리나 휴식을 취해야 합니다

 위의 사진속 자료에 따르면 입원 환자의 91.1%가 폐렴증상을 앓았다고 하지만 정부 발표에 따르면 입원자중 80%는 특별한 치료없이 회복된다고 합니다.

 코로나 19 감염시 중증환자로 진행될 가능성이 높은 군은 고혈압, 심장질환 또는 당뇨병과 같은 기저질환이 있는 사람들이라고 하니 해당되신다면 더 각별히 조심하셔야 합니다

 신종 코로나바이러스 감염증 중앙임상TF가 기자회견에서 말한 내용에 따르면 병원 치료를 받으면 문제없이 치료될만한, 중증도가 높지 않은 질환이라는 견해를 밝혔습니다

 감염 예방 방법중 바이러스를 확실히 제거하는 방법은 알코올 소독과 비누라고 합니다. 단백질로 된 바이러스의 방어막을 제거하여 멸균한다고 합니다. 그에 반해 손 소독제나 향균제들은 비누나 알코올에 비해 그 효과가 낮다고 합니다.

 코로나 바이러스가 멈출 기세를 안보이는 것과 비례해 KF80이상의 마스크의 물량이 부족해 지자 

정부에서는 공적 마스크 5부제를 실행했습니다~

공적이란 단어가 붙는 다는건 일반 편의점이나 마트등 사기업 판매처는 해당사항이 없다는 거고요 거기는 아무때나 가서 사시면 됩니다. 

 공적은 가격이 조정된 정부 지원 마스크고요 공적 마스크 5부제란 월~금 사이 하루씩 번호를 매겨 출생연도의 뒷자리가 해당하는 사람만 2매씩 구매할 수 있는 정책입니다.

주말은 해당없이 누구나 구매 가능해요 물론 매수 제한이 붙겠죠?

주의 할 점은 해당날짜에 1매만 구매했어도 그 주의 본인 할당량은 끝난거라고 합니다. 

 성인의 경우 본인 신분증만 지참해 가시면 되고요. 미성년일 경우 청소년증, 학생증 + 주민등록등본을 가져가면 되고요. 미성년자가 부모동반으로 갈 경우 보호자 신분증+등본으로도 가능!

 대리구매의 경우 2010년도 이후 출생자, 1940년도 이전 출생자만 대리구매자가 본인의 신분증과 주민등록등본을 제시할 경우 가능하다고 해요.

 우한 폐렴의 증가세에 따라 외국도 마스크 물량이 부족해서 곤란함을 겪고 있다고 합니다. 미국에 한 의사는 자신의 트위터에 일반인들은 마스크 구매를 자제해 달라며 의료진의 감염시 더 큰 국가적 위험을 초래할 수 있다고 올렸답니다. 

 일반적으론 비말감염이 바이러스 감염 주경로라 밀착되어 있는 상황이 아니라면 일반 면마스크를 써도 예방이 된다고 합니다. 해당하는 백신이 없는 상태라 감염에대한 우려가 공포로 까지 이어져서 마치 좀비 바이러스인듯 기피하는데요. 하버드에 세균학자의 말에 따르면 코로나 19는 결국 시간이 지나면 계절마다 유행하는 독감의 한 종류로 자리 잡을거라고 하네요. 물론 바이러스를 정확히 공격하는 백신이 없으니 조심해야합니다. 

 에어로졸 ( 미세 체액 입자와 유사 )을 통한 감염은 아주 특수한 밀폐된 공간에서 이루어지며 그 사례 또한 전체 사례에 아주 극소수로 발견된 상황입니다. 만에 하나까지 조심하는게 좋겠지만 마스크, 손세정제등 방비책이 갖추어 졌다면 그 공포심을 조금 누그러뜨리고 인적 드문 곳으로의 산책이나 외출 정도는 괜찮을 것 같습니다. 

 또 알아두면 좋을 점이 손세정제로는 바이러스등의 세균이 다 제거가 안된다고 하네요 가장 좋은건 흐르는 물에 손씻기라고 합니다. 손이 가장 많이가는 물건인 핸드폰의 경우엔 제때 세척을 안해주면 바이러스를 배양하는 용기가 될 수 있다고 합니다. 

 국민 모두가 으쌰 으쌰해서 잘 버티는 와중에 신천지가 개판을 만들어놔서 국민 모두가 고생중인데요... 전체 감염의 70%가 신천지사태가 터진 경북지역이니 이만희는 절을 할게 아니라 대가ㄹ ㅣ를..... 박았어야 됐지 않나 싶네요. 

 바이러스는 사람 몸안에서만 살 수 있어서 증상이 나타나는 확진자들을 이렇게 조속히 찾아내어 격리만 제대로 시킨다면 보균자는 점차 없어질테고 한 두 달 뒤쯤이면 정상적인 일상이 돌아오지 않을까 합니다. 무증상 감염자나 감염잔데 증상이 늦게 나타나는 케이스가 변수일텐데요  아무튼 마스크 쓰기는 올해 내 내 지속 될 것 같네요. 저는 백신이 나올때까지는 마스크를 쓰며 조심히 지낼 생각입니다. 

모두 건강하세요~

 누구나 할 수 있는 달리기가 우울감과 불안, 집중력 강화에 효과가 있다는 책을 보고 

저도 최근에야 다시 시작했습니다. 군대때는 매일 5km씩 부대원들과 구보하는게 소소한 낙이 였는데요. 오랜만에 다시 뛰니 그 때의 체력은 온데간데 없고 능력치가 리셋된 캐릭터를 다시 키우는 기분이네요 

 달리기는 우울증약

                    심혈관약

                      당뇨약 

                        뇌졸증약

                          골다골증약의 효과를 줍니다. 그것도 비유하자면 몸에 부담안가는 생약성분으로요.

한마디로 몸을 최적화하는 가장 간단하고 효율적인 방법인거죠.

세계 10대 일간신문인 영국 타임스(The Times)는 최근 “60분 달리기를 하면 수명 7년이 늘어난다”는 헤드라인으로 기사가 나온적도 있습니다. 

또한 최근 연구에 따르면 더 나아가 생물체 뇌가 존재하는 제 1의 이유가 움직이는 행동을 조절하기 위해서랍니다. 반증사례로 멍게는 바다를 떠돌다가 바위에 정착하게 되면 가장 먼저 뇌를 소화해서 에너지로 써버린답니다. 또 코알라의 경우 뇌안에 20~30%의 뇌척수액이 차있는 빈공간이 발견되는데 이는 세대가 가면서 나무에 메달린 잎을 먹으며 움직임이 최소화되자 쓸모없어진 뇌가 진화론적으로 축소된 증거라고 합니다. 

달리기, 런닝은 신체전반의 기능뿐만 아니라 뇌기능 유지,발달에도 어떠한 약과 학습보다 효과적입니다.

우울증과 불안감 감소에대한 실험 결과에서도 실제 정신과약과 비교했을때 동등한 효과를 보여줬다고 합니다. 

저도 이제 런닝을 다시 시작한 지 3주정도 됐는데요.

확실히 3일차부터는 정신이 안정되는 느낌

호흡이 깊어져서 집중과 행동이 증가한 느낌이 들었습니다. 

다만 하루 이틀 빼먹으면 바로 효과가 떨어지더라고요.

달리고 2주차때는 생각보다 체력이 잘 붙어서 신나게 달리다가 오른쪽 무릎염증을 얻고

한 이틀 쉬었습니다. 

간단한 운동인 건 맞지만 오래 운동 쉰 일반인이라는 점을 항상 생각하면서 아프면 바로 조치하는게 좋을 것 같습니다.

런닝맨 멤버들이 런닝맨하면서 무릎연골이 없어지고, 디스크가 나가고 해서 이름표떼기가 사라졌다는 말이 진짠것 같습니다. 게다가 런닝맨에서는 급출발 급정지가 많으니 오죽했을까 싶네요 

이상적인 런닝, 달리기 횟수는 찾아보니 전문가별로 연구별로 차이가 있습니다. 

A연구에서는 매일 달리지말고 적어도 이틀뛰고 하루쉬고 하는 식으로 달리라하기도 하고 

B매체에서는 신체전반적인 긍정효과의 지속시간이 하루~이틀이니 부담이 안가면 매일 뛰는게 좋다고 하고

어디서는 일주일에 한 번이라도 50분정도 뛰면 효과를 볼 수 있다하는 반면 

다른곳에서는 일주일 3회 이하로 하는건 유의미한 효과가 없다고 하기도 하니 

결론적으론 처음엔 가볍게 매일 뛰어보고 런닝 습관이 안 흐트러지면서도 신체에 부담이 안가는 선에서 쉬어주는 날을 정하는 게 좋을 것 같습니다. 

저는 이틀하고 하루쉬고 삼 일하고 하루 쉬고보다 매일 뛰는 게 습관이 안 흐트러져셔 유지하기 쉽다고 생각해서 그 날의 컨디션에따라 거리를 조절하며 매일 뛰고 있습니다. 

NIKE RUNNING CLUB 이였나 하는 어플로 뛰는데 뛰기전에 시간, 거리별로 목표설정 후 뛸 수 있고 뛰다가 멈추면 알아서 기록시간도 멈춰주고 해서 편했습니다. 뭐 어플은 각 자 편하신걸로 

< 요약 >

1. 런닝( 달리기 ) 정신적, 신체적 효과 월등하다. ( 처방약 수준 )

2. 런닝 ( 달리기 )란 행동은 뇌와 밀접한 관련이 있다. 

3. 이상적인 횟수는 전문가별로 말이 다르니 우선 매일 뛰어보라 ( 몸이 알아서 말해줄 것이다 )